איך יורדים או שומרים על משקל ללא הצמדות לתפריט-טיפים

 אנשים רבים יחשבו שזה אתגר גדול, אבל זה לא בלתי אפשרי.

כפי שאומרים "זה לא משנה כמה לאט אתה הולך, העיקר שלא תעצור"

אז להלן כמה טיפים בנושא וזאת מניסיוני האישי:

1. פחמימות יש להפוך כמה שיותר לפחמימות מליאות. למשל: לחם מחיטה מלאה, פסטה מלאה, אורז מלא וכו'
2. הפחיתו הפחמימות היומית שלכם. 
3. צרפו לפחות ירק חי אחד בכל ארוחה.
4. הפחיתו את אחוזי השומן של המזון. במקום קוטג' 9% החליפו ל-5%, במקום בשר שמן החליפו לבשר דל שומן וכך גם בגבינה צהובה ושאר מזונות עשירים בשומן.
5. השתמשו בספריי שמן לטיגון ואפייה, במקום בכפות שמן, זה יחסוך לכם המון קלוריות במהלך היום.
6. הפסיקו לחלוטין שתיה מתוקה והחליפו במים, סודה או מעט משקאות דיאט. בנוסף לכך, הגבירו את צריכת השתייה שלכם. הגיעו ל-2 ליטר ביום לפחות.
7. צמצמו את צריכת המתוקים והמאפים לאחד ביום, לשעות שאתם תמיד מרגישים צורך לכך כמו שעות הערב.
8. עצרו לכמה דקות באמצע האכילה, לאפשר למנגנון השובע לפעול. לוקח למנגנון זה בין 15-20 דקות לפעול במלואו.
9. שתו תה ירוק ללא סוכר בסיום הארוחה.
10. הקפידו על פעילות גופנית יזומה ופעילות אקטיבית שאינה יזומה במהלך השבוע.
11. רוצים לנשנש - פתחו המקרר, הסתכלו טוב טוב, קחו את הזמן ותבחרו מאכלים בריאים יותר.

הקפדה על הכללים תביא אותכם למטרה