אורח חיים בריא

למה מתכוונים כשאומרים אורח חיים בריא? איך מיישמים אותו בחיי היום יום?  
מדובר בשילוב גורמים עבור בריאות הגוף: שילוב של תזונה נכונה - מה אנחנו מכניסים לגוף, צורת האכילה, כושר גופני ובריאות נפשית- הפחתת לחצים ושינה טובה .
כדאי לדעת שההשפעה של אורח חיים בריא, מעבר להרגשה הטובה ושיפור במדדים בריאותיים, היא גם במניעת מחלות כרוניות, הארכת תוחלת החיים ואפילו הארכת שנות החיים הבריאות, כלומר השנים שנוסיף לחיות ללא הופעת מחלות כרוניות.

אז השלבים לביצוע:

א. קבלת החלטה לשנות. אף פעם אין זמן מתאים. אם תחכו – סביר להניח שהוא פשוט לא יגיע. 

ב.  הציבו לעצמכם מטרות ריאליות, כולל יעדי ביניים. כך קל יותר להתמיד ולהצליח להגיע למטרה.

המטרות:

א. אכילת מזונות בעלי עושר תזונתי: ירקות ופירות במגוון סוגים ובמגוון צבעים, קטניות, דגנים מלאים וחלבונים רזים שיעשירו את התפריט בוויטמינים ומינרלים, בסיבים ובנוגדי חמצון. 

ב. הפחתת מזונות מעובדים בעלי תכולה גבוהה של סוכר, מלח ושומנים.

ג.  שילוב של מזונות משלוש קבוצות עיקריות - ירקות, חלבונים: עוף, דגים ,טופו, גבינות רזות, ביצים וכו’ ופחמימות כמו לחם מלא, גריסים, שיבולת שועל ועוד.

ד. רעבים ורוצים לנשנש? מנשנשים בכמות קטנה  אגוזים, שקדים , פיסטוק, ירקות ופירות חתוכים, תמרים, יוגורט, אדממה או חטיף בריאות.

ה. כושר גופני - חובה, כאשר המינימום 3 פעמים בשבוע, כשעה של הליכות. ניתן לבצע עם חברים לתמיכה ומוטיבציה.

ו. שתיה - כ2-1.5 ליטר מים ביום. להמעיט בצריכת קפה ואלכוהול.

ז. אכילה בצורה איטית ורגועה- העדפת ישיבה ליד שולחן, לבחון שכל ביס נלעס מלא.

שינה - יש לישון לפחות 7 שעות בלילה.

והכי חשוב, בכל פעם שאתם אוכלים תסתכלו ותראו האם באמת אתם צריכים את האוכל שאתם לוקחים, האם באמת רעבים?

אורח חיים בריא תלוי במכלול החיים שלנו, תזונה וכושר גופני - שמירה על אורח חיים בריא יביא אותנו לגיל השלישי בריאים יותר עם איכות חיים טובה יותר.